A Ciência Por Trás do Bem-Estar

Quando nos exercitamos, nosso corpo libera uma série de substâncias químicas que influenciam diretamente nosso humor. Entre elas, destacam-se:

• Endorfinas: Conhecidas como os “hormônios da felicidade”, e que promovem uma sensação de euforia e bem-estar, aliviando a dor e reduzindo o estresse.
• Serotonina: Esse neurotransmissor está ligado à regulação do humor, do sono e do apetite. Níveis adequados de serotonina contribuem para uma sensação de calma e contentamento.
• Dopamina: Associada ao sistema de recompensa do cérebro, a dopamina proporciona sensação de prazer e motivação, aumentando a autoestima.

Benefícios da Atividade Física para o Humor

Além de liberar essas substâncias químicas, a prática regular de exercícios físicos traz diversos outros benefícios para a saúde mental:

• Redução do estresse: O exercício ajuda a liberar a tensão acumulada, promovendo o relaxamento e a tranquilidade.
• Melhora da qualidade do sono: A atividade física regular contribui para um sono mais profundo e reparador, o que é fundamental para a saúde mental.
• Aumento da autoestima: Ao alcançar metas e perceber os benefícios do exercício, a autoestima se eleva, o que impacta positivamente o humor.
• Combate à ansiedade e depressão: A prática regular de exercícios físicos pode ser um complemento importante ao tratamento de transtornos de ansiedade e depressão.
• Melhora da cognição: O exercício estimula o crescimento de novas células cerebrais e melhora a função cognitiva, o que contribui para uma maior clareza mental e concentração.

Qual Exercício Escolher?

Não existe uma fórmula mágica para escolher a atividade física ideal. O mais importante é encontrar algo que você goste e que se adapte à sua rotina. Algumas opções incluem:

• Caminhada: Uma atividade de baixo impacto, ideal para iniciantes e para quem busca um momento de relaxamento.
• Corrida: Uma ótima opção para quem busca um exercício mais intenso e que libera uma grande quantidade de endorfinas.
• Natação: Um exercício completo que trabalha todos os grupos musculares e proporciona uma sensação de leveza.
• Yoga: Combina posturas físicas, respiração e meditação, proporcionando relaxamento e bem-estar.
• Dança: Uma atividade divertida e social que permite se conectar com o corpo e a música.

Dicas para Incorporar a Atividade Física na Rotina

• Comece devagar: Se você está fora de forma, inicie com atividades de baixa intensidade e aumente gradualmente a duração e a frequência dos exercícios.
• Encontre um parceiro: Ter alguém para praticar exercícios com você pode aumentar a motivação e tornar a atividade mais divertida.
• Varie as atividades: Alterne os tipos de exercícios para evitar a monotonia e desafiar o corpo.
• Seja consistente: A prática regular é fundamental para obter os benefícios da atividade física.
• Ouça o seu corpo: Respeite seus limites e não force a barra.

A atividade física é uma ferramenta poderosa para melhorar o humor e a qualidade de vida. Ao se movimentar regularmente, você estará investindo em sua saúde física e mental, aumentando sua energia, disposição e bem-estar, no entanto, se você está iniciando agora e sedentário há um longo tempo, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente.

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Este texto não tem a intenção de trazer um mapa para lidar com momentos desafiadores, mas sim, mostrar que existem algumas maneiras de lidar com esses sentimentos de vazio que podem nos ajudar a encontrar um novo significado para a vida ou ao menos passar por essas fases de uma maneira mais leve. Alguns deles são:

5 novas perspectivas para você tentar quando estiver sem sentido na vida:

Reconheça seus sentimentos:

Negar ou reprimir a dor só irá prolongar o sofrimento. Permita-se sentir tristeza, raiva, frustração ou qualquer outra emoção que esteja presente. Ao dar nome aos seus sentimentos, você já está dando o primeiro passo para lidar com eles.

Busque apoio:

Eu sei que bons amigos parecem ser uma espécie em extinção atualmente, mas procure compartilhar seus sentimentos com pessoas de confiança. Amigos, familiares ou um profissional de saúde mental, pode ser de grande ajuda para te ajudar a dar sentido a esse vazio e colocar ordem nos pensamentos que às vezes ficam soltos ai dentro. Ter alguém para conversar e ouvir pode te fazer sentir menos sozinho e oferecer novas perspectivas sobre a situação.

Explore novas atividades:

Experimentar novas atividades pode ser uma ótima maneira de sair da rotina e descobrir novos interesses. Seja praticando um novo esporte, aprendendo um instrumento musical, fazendo um curso ou simplesmente explorando um novo lugar, a novidade pode trazer uma sensação de renovação e entusiasmo, além de te tirar da rotina que te trouxe esse sentimento de vazio.

Conecte-se com a natureza:

Um dos meus hobbies preferidos é passar tempo na natureza. O efeito calmante e restaurador que as ondas do mar ou a calmaria de um parque ou do campo me trazem são ótimas sensações para espantar o sentimento de vazio que nos toma em meio à correria do dia a dia. Não da pra fugir para o meio do mato o tempo todo, certo? Mas caminhar em um parque no fim de semana, sentar-se em uma praça ou simplesmente encontrar um local agradável para observar a natureza nas pausas do seu dia pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de proporcionar uma sensação de paz e bem-estar.

Defina novos objetivos:

Estabelecer metas, por menores que sejam, pode dar um novo sentido à vida. Ao ter algo para trabalhar e alcançar, você se sente mais motivado e engajado. Comece com objetivos mensuráveis, quebrados em etapas atingíveis e gradativamente vá aumentando a dificuldade. Um exemplo particular da editora que vos fala é o meu objetivo de voltar a academia. Estabeleci 30 minutos de esteira diariamente para começar, ao menos nos primeiros 15 a 30 dias. É algo que eu consigo fazer, em um tempo que eu tenho disponível, e é isso. Não vou meter o shape agora, só quero começar a me mover de alguma forma, entende? Se eu jogar essa meta lá em cima, simplesmente vou deixar de lado e não farei nada. Então estou indo um passo de cada vez, como um bebê aprendendo a caminhar.

Extra: Leia bons livros e assista filmes inspiradores!

Assistir a bons filmes e ler bons livros, pode ajudar você a compreender melhor este momento. Eu gosto e recomendo o livro do Viktor Frankl Em busca de Sentido e você pode conhecer mais e adquirir este livro AQUI.

Por fim, pense simples!   É normal sentir-se perdido de vez em quando. O importante é não desistir e buscar ajuda quando for necessário. Com tempo, paciência e as ferramentas certas, é possível encontrar um novo significado para a vida e construir um futuro mais feliz e realizado.

Abaixo, deixo uma reflexão sobre a importância de olhar para o vazio:

E neste post, deixo algumas dicas para te ajudar a fortalecer a sua saúde mental, mesmo diante da busca por sentido na vida. Lembre-se: Cuidar de si mesmo neste momento, é essencial!

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