A ansiedade, uma emoção humana universal e pode se manifestar de diversas formas, desde uma leve preocupação até um transtorno mental mais grave. Trata-se de uma emoção que, em sua função mais primitiva, visa nos proteger e contribuiu muito para a evolução da nossa espécie. O grande problema é que essa emoção, quando crônica, pode ter um impacto significativo não apenas na nossa saúde mental, mas também na saúde física, causando sintomas que podem ser bem desconfortáveis.

A mente e o corpo: uma conexão profunda

Nosso corpo e mente estão interligados de forma complexa. Quando estamos ansiosos, nosso sistema nervoso libera hormônios do estresse, como o cortisol, que preparam o corpo para enfrentar uma ameaça. Essa resposta, que antes era essencial para a sobrevivência, pode se tornar prejudicial quando ativada de forma crônica.

A ansiedade crônica pode manifestar-se de diversas maneiras no corpo, incluindo:

• Problemas gastrointestinais: A ansiedade pode causar sintomas como diarreia, constipação, náuseas e indigestão.
• Doenças cardíacas: O aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, comuns em quadros de ansiedade, podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
• Dores musculares e articulares: A tensão muscular causada pela ansiedade pode levar a dores crônicas em diversas partes do corpo.
• Distúrbios do sono: A dificuldade para dormir e a qualidade do sono prejudicada são queixas comuns em pessoas ansiosas.
• Problemas respiratórios: A hiperventilação, ou respiração rápida e superficial, é um sintoma comum da ansiedade e pode causar tonturas e sensação de falta de ar.
• Sistema imunológico enfraquecido: O estresse crônico pode suprimir o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções.
• Doenças de pele: Condições como eczema e psoríase podem ser agravadas ou desencadeadas pela ansiedade.

A ansiedade crônica é uma condição complexa que envolve diversos fatores, incluindo a genética e o ambiente. No entanto, nossos hábitos cotidianos desempenham um papel crucial na sua manifestação e intensidade. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença na gestão da ansiedade.

Quais hábitos podem contribuir para a ansiedade crônica?

• Rotina caótica: A falta de organização e a sobrecarga de tarefas podem gerar um sentimento constante de urgência e estresse, intensificando a ansiedade.
• Falta de sono: Dormir mal ou pouco tempo interfere na regulação das emoções e aumenta a sensibilidade ao estresse.
• Alimentação inadequada: Uma dieta rica em alimentos processados, açúcar e cafeína pode desregular os níveis de neurotransmissores, intensificando a ansiedade.
• Sedentarismo: A falta de atividade física está associada a níveis mais altos de ansiedade e depressão.
• Uso excessivo de tecnologia: A exposição constante às telas e às redes sociais pode sobrecarregar o cérebro e aumentar a ansiedade social.
• Isolamento social: A falta de contato com outras pessoas e a sensação de solidão podem contribuir para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade.
• Pensamentos negativos: A ruminação sobre problemas e a tendência a catastrofizar situações podem intensificar a ansiedade.
• Substâncias: O consumo excessivo de álcool, nicotina e outras substâncias pode aumentar a ansiedade e dificultar o controle emocional.

Como mudar os hábitos para reduzir a ansiedade?

• Estabeleça uma rotina: Organize seu dia, priorize tarefas e reserve tempo para o descanso.
• Cuide do sono: Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, crie um ambiente relaxante no quarto e evite o uso de eletrônicos antes de dormir.
• Adote uma alimentação saudável: Consuma frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, e limite o consumo de alimentos processados, açúcar e cafeína.
• Pratique atividades físicas regularmente: Caminhar, correr, dançar ou praticar yoga são ótimas opções para aliviar o estresse e melhorar o humor.
• Limite o tempo de tela: Estabeleça horários específicos para usar o celular, computador e televisão, e evite o uso de eletrônicos antes de dormir.
• Cultive relacionamentos: Passe tempo com amigos e familiares, participe de atividades sociais e busque novas amizades.
• Pratique técnicas de relaxamento: A meditação, a respiração profunda e o relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir a ansiedade.
• Busque ajuda profissional: Um terapeuta pode te auxiliar a identificar e modificar pensamentos e comportamentos que contribuem para a ansiedade e para o tratamento desta patologia, a Terapia Cognitivo-Comportamental é a abordagem mais eficaz para modificar pensamentos e comportamentos que contribuem para a ansiedade.

A mudança de hábitos leva tempo e exige persistência. Comece com pequenas mudanças e celebre cada conquista. Se você estiver enfrentando dificuldades para lidar com a ansiedade, não hesite em procurar ajuda profissional.